Zajęcia relaksacyjno-oddechowe

by pełniej oddychać i lepiej radzić sobie ze stresem.

„Jak to się robi. Jak ja to zrobiłam. Że jestem szczęśliwa. Bo mam niewiele i jednocześnie ogromnie dużo. Żyję. Samo oddychanie. Nieprzeszkadzanie oddychaniu. Nieprzeszkadzanie. Pozwalanie”.

Anna Zielińska

 

 „Oddech to życie”

Christophe André

 oddech ksiezyc

Chcąc poprawić jakoś życia warto przyjrzeć się swojemu sposobowi oddychania, myślenia i widzenia świata, swoim emocjom.

Jak interpretujesz otaczającą Cię rzeczywistość?

Rytm oddychania zmienia się pod wpływem myśli i emocji. Ponadto, gdy zmienia się oddech, zmieniają się również nastroje umysłu. Wykorzystując tę zależność i ucząc się głębokiego, wolnego i świadomego oddychania, możesz ukoić swój układ nerwowy, obniżyć poziom hormonów stresu.

Możesz uspokoić się za pomocą oddechu, poświęcając mu trochę uwagi, obserwując go uważniej.

 

 

P1250765

P1250777

 

PRZYKŁAD

RELAKSACJA poprzez WIZUALIZACJĘ – ODDYCHANIE RÓŻNYMI PARTIAMI CIAŁA:

Ułóż się wygodnie.
Ręce połóż wzdłuż ciała, nogi wyprostowane, głowa spokojnie opada na podłoże, czujesz ciężar twojej głowy,
Obserwuj swój oddech, regularny ruch twego brzucha, który unosi się i opada, twój brzuch unosi się na wdechu, i opada z każdym wydechem.
Poczuj miejsce gdzie powietrze wchodzi do twojego ciała, jeśli tylko chcesz możesz wyobraźnić sobie to powietrze, jakie ono jest?

Oczyma wyobraźni możesz podążać za tym powietrzem, wyobraź sobie części twojego ciała, poprzez które przechodzi to powietrze.
Wyobraź sobie twoje gardło…jakie ono jest?
Następnie, wyobraź sobie twoje oskrzela…
Tak, jakbyś oddychał/oddychała bezpośrednio oskrzelami,
I oskrzelikami, wyglądającymi jak małe gałązki i będącymi częścią twoich oskrzeli, ich rozgałęzieniami.

Teraz podążasz za tym powietrzem do każdego pęchęrzyka płucnego, wyobraź sobie jakie są te pęcherzyki, obserwuj te małe pęcherzyki, takie delikante, czyste, to tam w płucach dokonuje się w życiodajna wymiana wdychanego i wydychanego powietrza.
Świetnie,  jesteś dobrze przygotowany/przygotowana by poczuć jak oddechasz różnymi częściami twojego ciała, całą twoją skórą…
(…)